7 วิธีวิ่งลดไขมันให้ได้ผล - ตำรวจไทย

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

วันอาทิตย์ที่ 17 เมษายน พ.ศ. 2559

7 วิธีวิ่งลดไขมันให้ได้ผล

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่มีประสิทธิภาพ  อีกทั้งยังไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไร แค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็ออกกำลังกายได้(ใส่เสื้อกะกางเกงด้วยล่ะ ^^) แต่นักวิ่งทั้งหลายก็คงจะเคยรู้สึกท้อใจว่าทำไมวิ่งแล้วไม่ผอมสักที ทั้ง ๆ ที่ก็วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ

     ต้องเข้าใจนะครับว่า การออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ นั้น  ในช่วงแรกจะลดน้ำหนักได้จริง  แต่สักพักร่างกายเราจะปรับสภาพหรือที่เรียกว่า "อยู่ตัว" ทำให้การลดน้ำหนักนั้นยากมากขึ้น  เอาล่ะครับถ้าใครพบเจอกับปัญหานี้ ลองนำวิธีการวิ่งเหล่านี้ไปใช้ รับรองได้ว่าเบิร์นไขมันได้เพิ่มขึ้นแบบเน้น ๆ

1. วิ่งให้ไกลขึ้นกว่าเดิม

     การเพิ่มระยะทางในการวิ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมากเลยล่ะครับ เพราะระยะทางที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นนั่นเอง ยิ่งถ้าหากวิ่งในความเร็วที่คงที่ด้วยก็ยิ่งดีเข้าไปกันใหญ่ แต่ทั้งนี้ก็ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายด้วยนะครับ เพราะถ้าใครมีน้ำหนักมาก ๆ แล้ววิ่งนาน ๆ อาจจะทำให้เกิดปัญหากับหัวเข่าได้

2. เวลาวิ่งให้ยกเข่าสูง ๆ

     ถ้าอยากจะให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น คราวหน้าเวลาวิ่งลองยกเข่าขึ้นสูง ๆ ดูสิ เพราะการยกเข่าสูงขณะที่วิ่งไปด้วยจะทำให้ร่างกายเหมือนได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 อย่างในเวลาเดียวกัน อีกทั้งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ไขมันลดเร็ว สลายพุงได้ไวขึ้น

3. วิ่งก่อนรับประทานอาหาร

     สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า หากจะออกกำลังกายก็ควรจะออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจะดีกว่า ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าการวิ่งก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายจะดึงเอาไขมันสะสมออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานก่อน ทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้มากกว่าวิ่งหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ขณะที่การศึกษาจาก University of Glasgow ก็เห็นพ้องต้องกันในเรื่องนี้ แถมยังพบอีกว่าการวิ่งก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้อีกต่างหาก และถ้าอยากให้ได้ผลดีแบบสุด ๆ ก็ควรจะวิ่งก่อนทานอาหารมื้อเช้าจะดีที่สุด  อีกประการหนึ่งก็คือ หากทานอาหารแล้วออกกำลังกาย มันจะจุกอ่ะดิ

4. หยุดพักบ้างก็ดี

     แม้การวิ่งอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่ก็มีการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่าการแบ่งระยะเวลาการวิ่งเป็น 2 ช่วงจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากกว่าคนที่วิ่งโดยไม่หยุดพัก โดยสูตรการวิ่งที่เหมาะสมควรจะแบ่งระยะเวลาในการวิ่งให้เท่า ๆ กัน อย่างเช่น หากวิ่ง 60 นาที ให้เริ่มวิ่งไปก่อน 30 นาที แล้วหยุดพัก 20 นาที จากนั้นก็เริ่มวิ่งต่ออีก 30 นาที

5. เพิ่มความหนักหน่วงในการวิ่ง

     หากคุณคิดว่าการวิ่งที่คุณปฏิบัติอยู่เป็นประจำยังไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกายออกไปได้สมดั่งใจคุณ ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิธีการวิ่งเสียใหม่ โดยใช้การวิ่งช้า สลับเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้เพิ่มการเผาผลาญ และทำให้การวิ่งออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ถ้ายังนึกไม่ออกว่าจะทำอย่างไรก็ลองมาดูตัวอย่างกันเลย
     สูตรการวิ่ง 5 นาที
     - สูตร 1 : 2 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที 
     - สูตร 1 : 3 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 45 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที 
     - สูตร 1 : 1 คือ วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที




6. เริ่มต้นการฝึกกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

     สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็คือการวอร์มร่างกาย  ยืดกล้ามเนื้อ  เส้นเอ็นต่าง ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันบาดเจ็บ แต่รู้หรือไม่ว่า การอบอุ่นร่างกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อก่อนที่จะวิ่ง จะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันสะสมออกได้มากกว่า เพราะโดยปกติแล้วร่างกายจะเริ่มนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาที นอกจากนี้ถ้าหากฝึกกล้ามเนื้อติดต่อกัน 20 นาที แล้วค่อยวิ่ง จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายได้กว่า 50% เลยเชียวล่ะ โดยการฝึกกล้ามเนื้อก็ได้แก่ ท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ท่าสควอช ท่าลันจ์ หรือแม้แต่ท่าพื้นฐานง่าย ๆ อย่างการซิทอัพและวิดพื้น หรือถ้าอยากจะฝึกกล้ามเนื้ออย่างจริงจังควบคู่กับการวิ่งด้วยละก็ การเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีเหมือนกันนะ

7. วิ่งให้บ่อยขึ้น

     ความต่อเนื่องในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและการฟิตหุ่น โดยการวิ่งอย่างน้อย 2 - 4 ครั้ง/สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้การวิ่งให้ติดต่อกันเป็นประจำจนเป็นนิสัย ยังช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น และลดโอกาสการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วจะมัวแต่ขี้เกียจไม่ได้แล้วนะ

     ถึงแม้ว่าคุณจะมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากขนาดไหน แต่สิ่งหนึ่งที่ห้ามลืมโดยเด็ดขาดก็คือความพร้อมของร่างกาย ต่อให้คุณอยากจะเบิร์นไขมันออกแค่ไหนก็ตาม ถ้าหากร่างกายไม่ไหว ออกกำลังกายไปก็มีแต่ผลเสีย ฉะนั้นคำนึงถึงความพอดีและความพร้อมดีกว่านะครับ  เดี๋ยวเกิดบาดเจ็บขึ้นมา  จะต้องพักเป็นเดือน ๆ คราวนี้ความอ้วนถามหาแน่ ๆ

     แล้วอีกเรื่องหนึ่งคือ การรัปทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารเย็น  ควรทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง  ทานผัก กับปลาให้มาก  เว้นของมัน ของทอด   ทานให้จบก่อนหนึ่งทุ่มจะดีมาก  เพราะมื้อเย็นนี่แหละตัวอ้วนเลยครับ  หลังจากมื้อเย็นเราก็แทบไม่ได้ขยับตัวเท่าไหร่  การใช้พลังงานจึงน้อยมาก   การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยได้มากนะครับ  ลองดู

ขอบคุณบทความจาก http://thaisituation.blogspot.com/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Top Ad